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<\/figure><\/li>![\"\"](\"https:\/\/x-runners.de\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Bild2-225x300.jpg\")
<\/figure><\/li><\/ul>Cecilia und Antonia beim Kyffh\u00e4user Berglauf<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nDer nat\u00fcrlich v\u00f6llig uneigenn\u00fctzig als Support und Abholservice angereiste Hagen sackt die beiden Bergl\u00e4uferinnen ein, mit den R\u00e4dern auf der Kupplung schl\u00e4ngeln wir \u00fcber das Kyffh\u00e4user nach Quedlinburg, genauer in unsere Basis ins Kloster Hedersleben. Dort warten auch schon Adrian und Jana: \u201eich hab Adrian zuvor erst einmal so nerv\u00f6s erlebt\u201c. Nach Einrichtung des Lagers f\u00e4hrt Jana als \u201eIron-Wife\u201c unsere beiden Starter Richtung H\u00f6lle. Den Namen hat Jana sich selber zuzuschreiben, nachdem sie diesen auf einem T-Shirt einer anderen Begleitung gelesen hat und sich dar\u00fcber am\u00fcsierte\u2026 ein gefundenes Fressen f\u00fcr Adrian und Hagen Jana zu stenkern, obwohl sie das Gegenteil verdient hat bei ihrer tollen Unterst\u00fctzung. Antonia und Cecilia lecken die Wunden des Kyffh\u00e4users und richten unser Basislager weiter ein. Gut, dass Jana mitgekommen ist zum Unterlagen abholen, es reichen kaum ihre zwei H\u00e4nde um zu beruhigen, zu koordinieren und alles Vergessene einzusammeln und hinterherzutragen. F\u00fcr Adrian ist es die zweite Mitteldistanz, f\u00fcr Hagen die erste. Den Zwischenschritt einer Olympischen Distanz haben sich beide (unfreiwillig) gespart. Die Startunterlagen sind schnell beschafft, das Rad zusammengebaut und letzte Einstellungen getroffen. Am Morgen hatte Adrian bereits Gele anger\u00fchrt nachdem diese in verschieden Varianten bereits auf die Vertr\u00e4glichkeit getestet wurden. Gewonnen hatte ein veganes Maltodextrose\/Fructose 3:1 Gemisch. F\u00fcr Hagen in Traube und Adrian in Maracuja*. Das ben\u00f6tigte Material ist \u00fcbersichtlich und der Wechselgarten 1fix3 eingerichtet. <\/p>\n\n\n\n
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Hagens Box in 1 Wechselzone<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Vorsichtig wird das geflutete Kieswerk be\u00e4ugt, mystisch sieht es aus am Abend. Die Bojen werden gerade am Rand aufgeblasen und mit Motorbooten auf dem See platziert. Der Puls steigt, wir brechen die Begehung rasch ab, geben unsere Zielbeutel noch bei den LKWs ab und fahren fix in unser Lager wo uns die Pasta-Party und die heilenden H\u00e4nde von Cecilia erwarten. Hagen bangt, der Ansatz der Achillessehne ziept immer noch und verlangt nach allem au\u00dfer einem Halbmarathon.<\/p>\n\n\n\n
Start ist in Ditfurt, 2 km Schwimmen als 1 Runde durch das geflutete Kieswerk.<\/p>\n\n\n\n
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aus Gebrauchsanweisung H\u00f6lle von Q 2019<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Start ist 6:35 Uhr, Jana f\u00e4hrt die beiden zappeligen Teufel zum Eingangstor der H\u00f6lle. Wir sind 5:45 Uhr da. Hier ist es nicht direkt wie man sich die H\u00f6lle vorstellt, es ist zwar dunkel, aber saukalt und nass. Keiner will in das Wasser. Und gruselig ist es mit dem Nebel. Jana passt noch auf, dass im Wechselgarten alles am richtigen Platz ist, dann sind die Zwei auf sich allein gestellt. Der Neo w\u00e4rmt zwar den K\u00f6rper, die F\u00fc\u00dfe sp\u00fcren wir aber schon seit einer halben Stunde nicht mehr.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure><\/li><\/ul>Ditfurt Baggersee kurz vor Start von Wenke Decker<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/x-runners.de\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Bild8.jpg\")
Die F\u00fc\u00dfe verlieren nach und nach ihre Restr\u00f6te, Vorbereitung vor dem Start, Corona konform mit Maske<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
\nMit Masken gruppieren sich alle Athleten in selbst gew\u00e4hlte Startbl\u00f6cke, je nach geplanter Schwimmzeit. Schwierig, Hagen ist noch nie zuvor soweit am St\u00fcck geschwommen und stellt sich weiter nach hinten, in den 40 Minuten Block. Adrian, als deutlich besserer Schwimmer, in den 34 Minuten Block. Der Start wird in Wellen von jeweils 4 Athleten, die alle 5 Sekunden ins Wasser gelassen werden organisiert. Das ganze Jahr hat Adrian geduldig das Schwimmen mit Hagen ge\u00fcbt, den Atemrhythmus, nicht unter gehen, wenn doch, dann schnell wieder hochkommen. Da war das Wasser aber immer warm. Und glatt. Jetzt ist es aufgew\u00fchlt und Hagen bleibt direkt die Luft weg, es geht im modifizierten Zweierrhytmus in Richtung der ersten Boje, Adrian krault ruhig im Dreier gegen die K\u00e4lte an. Aber auch er hat zu k\u00e4mpfen, der alte Neo liegt nicht fest an, jeder Zug bringt frisches, eiskaltes Wasser an die Haut.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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<\/figure><\/li><\/ul>Start von Adrian, Hagen und der ersten Meter im Wasser von Wenke Decker<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/div>\n\n\n\nDie Sicht ist auf dem Hinweg durch den Nebel schlecht, die Bojen kaum zu erahnen. Daf\u00fcr sieht man auf dem R\u00fcckweg gar nix mehr. Die Sonne geht gerade auf und reflektiert sich im Nebel zu einer grell-wei\u00dfen Nebelwand, die alle Bojen und Helfer verschluckt. Jeder schwimmt einen vermeintlich gut orientierten Schwimmer hinterher. Ab und zu trifft man sich in Gruppen und diskutiert, ob es hier schon zur 90\u00b0 Kurve ansetzt oder doch weiter gerade geht. Dann ersp\u00e4ht man wieder Schwimmer gute 50 m n\u00e4her am Ufer schwimmend. Adrian kommt nach 36 Minuten aus dem Wasser. Neo aus und im nassen Tri-Suit aufs Rad? No excuses? Nee, dies haben beide schon vorher in anbetracht der K\u00e4lte abgelehnt. Alles wird fein trocken gerubbelt, jetzt schl\u00fcpft es sich wie von selbst in die Radklamotten\u2026 von wegen. Die sind Tau-nass und kleben so gut, dass selbst \u201eUHU\u201c noch gr\u00f6\u00dfere Augen bek\u00e4me. Hagen braucht mit \u00fcber 5 Minuten sogar noch l\u00e4nger beim Wechsel, macht aber gerade nix, denn der platzt grad vor Freude das Schwimmen in 40 Minuten hinter sich gebracht zu haben.<\/p>\n\n\n\n
Es geht aufs Rad. Adrian f\u00e4hrt sofort z\u00fcgig los, die langen Geraden am Anfang der Strecke liegen ihm gut. Hagen hat sich hingegen beim Schwimmen schon grenzwertig verausgabt und f\u00e4hrt fast direkt in den Graben, zum Gl\u00fcck ohne Sturz. Der Wind kommt abwechselnd von der Seite oder von Vorne, f\u00fcr Hagen geht\u2019s schleppend voran, Adrian duckt sich ab und tritt ins Pedal. Im ersten Ort kommt die erste scharfe Kurve \u00fcber Pflaster nach Roubaix, zu sp\u00e4t merkt Adrian dass das Klappern nicht nur vom Rad, sondern auch von der verlorenen Flasche mit dem selbstgemischten Gel kam. Ein paar Zusatzriegel und Milchbr\u00f6tchen die im Mund immer gr\u00f6\u00dfer werden m\u00fcssen nun ausreichen.<\/p>\n\n\n\n
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Wieder Gebrauchsanweisung der H\u00f6lle<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Ab Wienrode geht\u2019s hoch in den Harz, endlich f\u00fchlt sich Hagen wohl und kassiert nun jede Menge Konkurrenten ein. Nun geht\u2019s runter \u00fcber die Rosstrappe, ber\u00fcchtigt durch die raue Oberfl\u00e4che. Adrian und Hagen sind vorbereitet, wurden sie doch zwei Wochen zuvor bei der Testfahrt durchger\u00fcttelt.<\/p>\n\n\n\n
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2 Wochen zuvor beim Streckentest<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Warum so ber\u00fcchtigt? Naja, Hagens Werkzeug hielt dem 1-Min\u00fctigen Sch\u00fctteltest kopf\u00fcber in der Box stand, aber keine 30 Sekunden wilder Wettkampfabfahrt, dann flog es in den Graben. Geiz oder Zeit? Anhalten, oder Riskieren sp\u00e4ter durch fehlende M\u00f6glichkeit der Reparatur durch technischen Defekt auszuscheiden? Vollbremsung, klick klick klick rennt Hagen die letzten 200 m den Berg wieder hoch und sammelt das Werkzeug ein. Dem Frust sei Dank sind die 4 Konkurrenten, welche in der Zeit vorbeifahren, vor Ende der Abfahrt wieder gestellt. Durch Thale geht\u2019s nun das erste Mal und zur \u00dcberraschung sind noch Steffi und Andre gekommen, und br\u00fcllen und jubeln die Beiden Richtung Hexentanzplatz.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure><\/li><\/ul>Beide Bilder von Wenke Decker in Wendeschleife hinauf Richtung Hexentanzplatz \u2013 an der Fl\u00e4che im Wind und der Sitzposition kann noch gearbeitet werden…<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/div>\n\n\n\nInsgesamt warten 1400 hm auf der Radstrecke, der Hexentanzplatz muss 2-mal angefahren werden bevor es wieder steil kurvig nach Thale abw\u00e4rts geht. Adrian kann am Hexentanzplatz etwas auftanken und h\u00e4lt sich weiter vor Hagen, doch dieser liebt die Auf- und Abfahrten und schleicht sich langsam heran. Abw\u00e4rts ist in steilen Kurven Fahrtechnik gefragt. Da die Gegenfahrbahn zum Hochfahren gebraucht wird, kann so mancher mittig fahrender Kurvenparker unsere beiden Pass-Erprobten zur Wei\u00dfglut bringen. Vor allem Hagen, er hasst es ausgebremst zu werden. Ohne weitere Verluste oder Pannen rollt Adrian 2:30 Minuten vor Hagen in die zweite Wechselzone unter Jubel von Antonia, Cecilia und Jana in Thale ein.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure><\/li>![\"\"](\"https:\/\/x-runners.de\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Bild17.jpg\")
<\/figure><\/li>![\"\"](\"https:\/\/x-runners.de\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Bild18.jpg\")
<\/figure><\/li><\/ul>Einfahrt Wechselzone Thale<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/div>\n\n\n\nDer Wechsel ist etwas chaotisch, Hagens Platz besetzt, die Kiste steht mitten in der Wechselzone allen im Weg, hektisch schreien sich die verirrten Staffell\u00e4ufer und Einweiser an. So gut das Rad rollte, so schwerf\u00e4llig f\u00fchlt sich Adrian beim Start auf die Laufstrecke, Gott was ist denn mit dem Asphalt? Zum Gl\u00fcck hat Adrian in der Wechselzone noch ein Gel und ein paar Snacks deponiert, der Blutzucker ist gef\u00fchlt schon nicht mehr messbar. Hagens Blackroll wird wohl auch nicht zum Einsatz kommen und es geht bei ihm mit krampfendem unterem R\u00fccken und Oberschenkeln auf die Laufstrecke.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure><\/li><\/ul>Die ersten Meter des Halbmarathons, gelaufen auf den typisch postciclettischen Eiern<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/div>\n\n\n\nWo Adrian im Wasser performt, l\u00e4uft es bei Hagen an Land besser, sodass er Adrian nach wenigen Laufkilometern aufl\u00e4uft. Nach kurzem Check, ob es dem Kollegen, Freund, Trainings- und Vereinspartner gut geht, \u00fcbernimmt Hagen die F\u00fchrung. Sp\u00e4t aus dem Wasser zu kommen hat den Vorteil, das Feld von hinten aufzur\u00e4umen, sodass Hagen kein einziges Mal nach dem Schwimmen \u00fcberholt wird und daher viel Euphorie im Gep\u00e4ck hat. Auch die Sehne des Achilles h\u00e4lt, Cecilia sei Dank. Die Kr\u00e4mpfe sind nach 7 km Geschichte und es geht idyllisch am Rande des Harzes, \u00fcber die Teufelsmauer und noch einmal an unserem Fanclub vorbei.<\/p>\n\n\n\n
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Immer wieder Motivation vom Fanclub, Cecilia jubelt im Hintergrund<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
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Laufstrecke aus der Gebrauchsanweisung der H\u00f6lle<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
Adrian k\u00e4mpft sich wacker durch, der Hammer ist jedoch gefallen und jeder Schritt schwer wie Blei. Motivierende Rufe w\u00e4hrend des Radfahrens mit: \u201edas sieht gut aus\u201c \u00e4ndern sich nun in \u201edie letzten 10 km schaffst du auch noch\u201c. W\u00e4hrend auf der Radstrecke nur eine einzige Versorgungsstelle f\u00fcr Erfrischung sorgte, gibt es auf der Laufstrecke deutlich mehr Freuden f\u00fcr die Kehle. Ziel ist in Quedlinburg, der letzte (teuflische)Anstieg, noch einmal \u00fcbers Pflaster steil hinauf zur Schlossburg, schmerzt. Durch die engen Gassen schl\u00e4ngelt sich der letzte lange Kilometer bis zum Ziel auf dem Markt, welches Hagen als gesamt 50er nach 5:15:41 \u00fcberschreitet. Geschafft, im wahrsten Sinne. (Swim: 0:41:14, Trans 1: 0:05:01, Bike: 2:53:03, Trans 2: 0:01:17, Run: 1:35:02)<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure><\/li><\/ul>Laufanalyse 500 m vorm Ziel\u2026 Cecilia hat gute Arbeit geleistet!<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/div>\n\n\n\nAdrian kommt als gesamt 90er nach 5:42:10 ins Ziel unter dem Jubel unseres nun vereinten Fanclubs. (Swim: 0:36:43, Trans 1: 0:04:36, Bike: 2:57:48, Trans 2: 0:01:54, Run: 2:01:07)<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure><\/li>![\"\"](\"https:\/\/x-runners.de\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Bild29.jpg\")
<\/figure><\/li>![\"\"](\"https:\/\/x-runners.de\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Bild30.jpg\")
<\/figure><\/li><\/ul>Adrian kurz vor- und bei \u00dcberschreitung der Ziellinie<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/div>\n\n\n\nAls Hagen sich nochmal in die \u201eChill-Out-Zone\u201c einschleust, sitzt Adrian halb ausgezogen auf der Wiese, die Kraft reicht kaum f\u00fcrs Anheben vom Radler, geschweige denn zu solch harten Aufgaben wie umziehen. Einmal hingesetzt\u2026 wer kennt es nicht. Nach ein paar Minuten geht\u2019s wieder und zwei breit grinsende Gesichtern werden vom Fanclub empfangen. Anschlie\u00dfend fahren wir zu Kaffee und Schnitzel in unser Basislager, bevor die R\u00e4der aus der Wechselzone geborgen werden.<\/p>\n\n\n\n
Ein gelungenes Wochenende mit vielen bleibenden Erinnerungen!<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n*Modifiziertes Rezept nach https:\/\/racepace.org\/qualigel<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"